10Detox - der 10 Tage Detox Plan

Der 10 Tage Detox Plan "10Detox" wurde von Fitnessökonom Ernst Kremer vom Fitnessstudio BRISMA in Ravensburg entwickelt. Das 10Detox Programm bietet einen Detox Plan zur Entgiftung für jeden, der JETZT mit einer Entgiftungskur beginnen möchte. Die Entgiftungskur legt besonderen Wert auf die Gesundheit während der Detox Kur.
 

Was sind die Ziele von 10Detox?

  • Entgiftung des Körpers
  • Gewichtsreduktion
  • reinere Haut
  • erhöhtes Wohlbefinden
  • Verbesserung des Stoffwechsels
  • eine höhere mentale Belastbarkeit
  • Reduktion des Cholesterienspiegels
  • Immunsystem stärken

 

Generelles zum 10-Tage Detox Plan

Trinken: Viele Ernährungscoaches, Wissenschaftler und Fitnessgurus sind der Meinung, dass die vielen Chemikalien in den Lebensmitteln zur Gewichtszunahme führen und vor allem zur Verunreinigung des Körpers. Wichtig ist das Trinkverhalten: 40ml stilles Wasser pro kg vom Körpergewicht sind optimal!

Bewegung: Alle sportlichen Aktivitäten können beibehalten werden. Wichtig ist, dass etwas Ausdauersport an der frischen Luft durchgeführt wird (3 x 30 Min. / pro Woche). Für inaktive Menschen empfiehlt es sich 3-4 Mal pro Woche eine Stunde spazieren zu gehen. Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig.

VERBOTEN: Nikotin, Koffein, Alkohol, Fast-Food, Fertiggerichte, Süßigkeiten, Limonade, Weißmehlprodukte

ERLAUBT: Hülsenfrüchte, Tofu, Nüsse, Obst, Gemüse, verdünnte Fruchtsäfte (Wasser:Frucht, 3:1), Kerne, Kräuter

BESONDERS POSITIV: Artischocken, Brokkoli, Ingwer, Zitrone, Kohl, Spinat, Knoblauch, Gurken, Apfelsaft, Birnensaft und Traubensaft

Dieser Plan kann auch als PDF-Dokument zum Ausdrucken heruntergeladen werden: Download 10Detox Plan (pdf)

 

Detox - Tag 1

Am ersten Tag ist es wichtig sich erstmal von den vielen Giften fern zu halten. Das bedeutet der Verzicht auf Nikotin, Koffein, Alkohol, Süßigkeiten und Fast-Food steht hier im Vordergrund. Viel Obst und Gemüse soll verzehrt werden. Säfte sind auch unverdünnt erlaubt. Mindestens 5 Mahlzeiten am Tag, auch wenn Sie klein sind. Fleisch und Fisch sind noch erlaubt.

 

Detox - Tag 2

Frühstück: Quark mit Obst.
Zwischenmahlzeit bis zum Mittag: Obst.
Mittags: ein großes Filet von Hühnchen, Rind oder auch Fisch nach Wahl, mit Kartoffeln.
Nachmittags: Gemüsesaft.
Abends: Brühe mit Reis.

 

Detox - Tag 3

Frühstück: Vollkornbrot mit etwas Honig.
Zwischenmahlzeit bis zum Mittag: Obst.
Mittags: 3 gekochte Eier, Salat mit mindestens 3 Gemüsesorten.
Nachmittags: verdünnter Fruchtsaft.
Abends: abgekochter Spargel mit Fetakäse (fettarm).

 

Detox - Tag 4

Frühstück: Pfefferminztee, Quark mit Obst.
Zwischenmahlzeit bis zum Mittag: verdünnter Fruchtsaft.
Mittags: gedünstetes Gemüse nach Wahl mit etwas Lachs dazu.
Nachmittags: Gemüsesaft.
Abends: 2 gekochte Eier, Hüttenkäse dazu.

 

Detox - Tag 5

Frühstück: Zitronentee (frische Zitrone), Vollkornbrötchen, Banane.
Zwischenmahlzeit bis zum Mittag: Obst.
Mittags: Gemüsesuppe aus mind. 4 Gemüsesorten.
Nachmittags: verdünnter Apfelsaft (naturtrüb).
Abends: Proteinshake mit Wasser, Birne.

 

Detox - Tag 6

Frühstück: Quark mit Obst.
Zwischenmahlzeit bis zum Mittag: Beeren (Erdbeere, Himbeere, Johannisbeere).
Mittags: gebackene Kartoffeln mit Kräutern dazu.
Nachmittags: Gemüsesaft.
Abends: frei nach Wahl unter Berücksichtigung der VERBOTE!

 

Detox - Tag 7

Frühstück: Vollkornbrot mit etwas Honig.
Zwischenmahlzeit bis zum Mittag: rohes Gemüse.
Mittags: 3 gekochte Eier, Salat mit mindestens 3 Gemüsesorten.
Nachmittags: verdünnter Traubensaft.
Abends: Proteinshake mit Wasser, Melone.

 

Detox - Tag 8

Frühstück: Pfefferminztee (frische Zitrone), Vollkornbrötchen, Obst.
Zwischenmahlzeit bis zum Mittag: Obst.
Mittags: Gemüsesuppe aus mind. 4 Gemüsesorten und etwas Reis.
Nachmittags: verdünnter Apfelsaft (naturtrüb).
Abends: 2 gekochte Eier, Gemüsesaft.

 

Detox - Tag 9

Frühstück: Haferbrei.
Zwischenmahlzeit bis zum Mittag: Obst.
Mittags: Tofuwürstchen mit gedünstetem Brokkoli.
Nachmittags: Beeren.
Abends: Gemüsesaft oder eine Gemüsebrühe.

 

Detox - Tag 10

Frühstück: Kräutertee, Vollkornbrot.
Zwischenmahlzeit bis zum Mittag: rohes Gemüse.
Mittags: gebackenes Gemüse mit fettarmen Käse.
Nachmittags: Gemüsesaft.
Abends: Proteinshake mit Wasser, Banane.

 

Je nach Wohlbefinden und Bedarf kann diese Entgiftungskur bis zu 30 Tage andauern, wobei dann immer ab Tag 3 begonnen wird. Bei starkem Hungergefühl kann zwischendurch ein weiterer Proteinshake getrunken werden.

 

Dieser Plan kann auch als PDF-Dokument zum Ausdrucken heruntergeladen werden: Download 10Detox Plan (pdf)

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